Hi semua.
Sape kat sini suka fitness activities..contohnya enjoy gym ke dancing class or marathon?
Ok sapa yang suka tu..kite geng!
Buat masa ni yana memang aktif ke gym. Tapi bukan main facilities yang ade kat gym macam treadmill & lain-lain tu. Yana enjoy fitness class seperti Belly Dance, K-pop Dance, Zumba, Power Funk & Power Dance.
Fuhhh..bukan main lagi kan. Ni semua melibatkan kardio dance and at the same time melompat-lompat. Bila da lompat-lompat terlebih ni..kene la ade extra support untuk bahagian aset kita.
Untuk yang tak tahu, Yana pakai jugak Premium Beautiful (PB) masa workout. Tapi takde la pakai full set. Normally pakai Long Girdle & Long Bra je sebab bila workout dengan Premium Beautiful, akan burned extra around 100-150 calories hasil dari tindakbalas F.I.R yang terdapat dalam fabrik Premium Beautiful.
TETAPI! pada suatu hari, Yana terlebih meng'flexible'kan badan..dan akibatnya..patah tetulang yang ada pada Long Bra Yana..sedih kot..huhu..nasib 'Free of Charge' repair dan 'Life-Time Warranty'..maka lepas cuci..Yana pi la hantar ke stokis terdekat untuk repair.
Memandangkan Long Bra da hantaq pi repair, maka kena la pi beli sports bra sementara tunggu PB tu siap repair. Yana memang agak choosy bab2 membeli ni..jenuh jugak la mencari dari Alamanda, bangi..sampaila ke IOI City Mall. At last, dapat juga yang di cari. Time tu Yana pilih Sports Bra Adidas (price RM140. susah nk dpt diskaun sbb yg ni good quality, size mcm bra biasa & strong impact support katenye).
After sometimes pakai sports bra, Yana try pulak Short Bra Premium Beautiful sebab bila study balik product details.. function dia lebih kurang sama macam sports bra and ada additional features seperti:
✅ Jahitan secara stereoskopik yang bantu menampung breast supaya tidak jatuh dan kekal pada kedudukan yang sepatutnya.
✅ Sama macam set Premium Beautiful yang lain, dibuat dari fabrik Akwatek & Akwadyne and ada F.I.R.
✅ Penyerapan yang baik, air-flow / pengudaraan yang baik dan sesuai untuk dipakai semasa bersenam.
✅ Ada kuasa rengangan 360 darjah mengikut pergerakan badan tanpa mengubah reka bentuk asal. INI PALING PENTING...takde la kisah tetulang patah lepas ni..haha.
Haa..best kan? part yg ade F.I.R tu mmg extra best untuk yana. Dan lagi satu...in case ade yg xselesa dengan Long Bra, boleh try short bra sebab dia ade padding (i.e push up pad) pada cup bra..and xbeberapa nampak corak lace kalau pakai T-Shirt.
Ok. Setakat ni saja sharing yana...Short Bra Premium Beautiful Vs Sports Bra..mane satu pilihan anda?
Sharing is Caring,
Yana Mokhtar 💋.
![]() |
![]() |
| *safely landed at KK International Airport (Terminal 2). |
![]() |
| Our stay in Kota Kinabalu, Sabah..Marina Courts Service Apartment |
![]() |
| Nearby shopping malls- walking distance. Tak perlu risau nak cari makanan kat mana.. |
![]() |
| Cuaca baik sepanjang perjalanan naik ke Kundasang & Kinabalu Park..rasa kagum dari bawah dah nampak puncak Gunung Kinabalu. |
![]() |
| Pit-stop a.k.a toilet break 😋. |
![]() |
![]() |
| Canopy walk: 1st Bridge..senyum je. |
![]() |
![]() |
![]() |
| Coffee house for breakfast. |
![]() |
| Waitress coffee house kat sini amatlah peramah..siap offer amikkan gambaq..cantik pulak tu 😍😘. |
![]() |
![]() |
![]() |
| Hahaha..tourist china ni igt ktorg ni femes gamaknye 😂😂. |
![]() |
Sempat singgah di Rumah Terbalik masa otw balik ke KK..ada restoran bersebelahan dengan Rumah Terbalik ni..boleh lunch skali in case lapar bila turun dr Kundasang.
|
![]() |
| Yana & Sue |
![]() |
Haa..ni TIPS KURUS paling PENTING. Minum air secukupnya. Setiap individu adalah berbeza jumlah pengambilan air yang cukup.
Salam.
Hai semua.
Petang ni yana nak share skit pasal tips-tips dan apa yang kita perlu tahu sebelum mulakan misi "Saya Nak Kurus".
Before yana share..cuba korang tengok sekeliling korang dulu dan kira berapa ramai orang berlebihan berat badan (overweight) yang korang boleh jumpa? Ada dapat dalam 5 org x? :-D
Untuk pengetahuan, 9/10 dari rakyat Malaysia termasuk dalam kategori berlebihan berat badan..cuba try g shopping mall and kira sendiri..betul x?
Ok. Back to our topic. Untuk yang xpernah kenal atau jumpa yana..berat yana sebelum ni adalah dalam 78 kilogram (tinggi dalam 155-157cm, terpaksa letak tinggi camtu sbb makin rendah due to scoliosis). Alhamdulillah, sekarang berat sedang maintain 64 kilogram dan yana sedang usaha untuk turunkan lagi 4kg.
Step pertama yang yana buat sebelum turunkan berat badan adalah kenal tubuh badan yana. Yana analisis perkara2 ni:
1. Body Mass Index (BMI)
Kenapa kena check BMI?
Untuk kenal pasti berapa banyak berat berlebihan untuk badan kita, supaya kite sedar kita ni kategori lebih berat badan ke obes. Kalau kategori obes ni..memang mengundang penyakit la kan.
Boleh check BMI kat sini http://www.calculator.com.my/bmi-calculator .
2. Basal Metabolic Rate (BMR)
Why?
Supaya kite senang hati bila tengok kalori yg automatik terbakar tanpa kita perlu buat apa2 exercize...hihih :-D
Nak check BMR boleh check kt sini pula http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/#result
3. Corak pemakanan seharian.
Ni main key. Kene list down apa yang kita makan hari2..biasa dok ulang yang tu je kan..so boleh buat pukul rata je la. Take note:
A) sarapan pagi makan apa
B) tengah hari
C) makan malam
D) dessert / snacking
E) air brape liter/ cawan sehari
4. Brapa kilo nak dihapuskan & tempoh masa.
Ok. Ni 4 perkara utama yang korang kena take note sebelum nk turunkan berat ke diet ke inch loss etc. Boleh list down dulu siap2. Next blog yana akan share camna nk turunkan berat ikut kategori dan juga jenis gaya hidup & diet yg boleh di amalkan.
Till then.
Yana Mokhtar.